Série de posturas em pé – OS ParivrttaS

ParivrttaTrikonasana (Sentido contrário de Trikonasana) Nível *5

COMO ENTRAMOS NA POSTURA?

• Inspire e separe as pernas de 90 a 100 cm
• Braços alinhados com ombros
• Pé direito 90° gira para o lado direito e pé esquerdo ligeiramente para o lado direito
• Perna e joelho esquerdo firmes
• Tronco gira em direção a perna direita
• Mão esquerda no chão e por trás do pé direito
• Braço direito para cima e em linha com braço esquerdo

COMO TRABALHAMOS NA POSTURA?

• Borda externa do pé esquerdo no chão
• Joelhos firmes
• Braços alongam profundamente

COMO SAIMOS DA POSTURA?

• Perna esquerda firme
• Braço esquerdo alonga ainda mais e tronco se eleva
• Gire os pés e execute para o lado esquerdo

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA POSTURA?

Tonifica coxas, panturrilhas e os músculos isquiotibiais. Possibilita trabalho correto da coluna e dos músculos das costas, à medida  que a postura incrementa o suprimento de sangue na região da lombar. O peito se expande. Revigora órgãos abdominais e fortalece músculos do quadril.

ParivrttaParsvakonasana (Postura do ângulo lateral girado). Nível *8

COMO ENTRAMOS NA POSTURA?

• De tadasana inspire e separe as pernas de 1,20 a 1,30m.
• Pé direito 90° e pé esquerdo ligeiramente para a direita
• Joelho esquerdo firme
• Joelho direito flexiona até a coxa estar paralela ao chão e perpendicular a panturrilha
• Perna esquerda e tronco giram em direção a coxa direita enquanto braço esquerdo passa por cima do joelho direito
• Mão esquerda no chão por trás do pé direito
• Braço direito por cima da orelha direita

COMO TRABALHAMOS NA POSTURA?

• Perna esquerda e joelho esquerdo firmes
• Braço esquerdo e joelho direito compactos
• Braço direito profundamente longo

COMO SAIMOS DA POSTURA?

• Perna esquerda firme
• Braço esquerdo sobe enquanto perna direita estende
• Gire os pés e execute para o lado esquerdo

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA POSTURA?

Benefícios mais profundos que ParivrttaTrikonasana, levando a uma contração abdominal mais intensa, auxiliando assim, na digestão.

Série das posturas em pé – Virabhadrasana III

Postura do Guerreiro – Nível 5

 

COMO ENTRAMOS NA POSTURA?

• A partir de tadasana salte para 1,20 a 1,30 m entre as pernas
• Siga até virabhadrasana I
• Expira e tronco flexiona até peito chegar na coxa
• Pé esquerdo dá um pequeno passo a frente
• Perna esquerda longa sobe e perna direita estende
• Parte frontal da coxa esquerda paralela ao chão
• Tronco e braços paralelos ao chão
• Coxa direita posterior estendida

COMO TRABALHAMOS NA POSTURA?

• Perna direita estendida
• Perna esquerda é puxada para trás e ao mesmo tempo os braços são puxados para frente 

COMO SAIMOS DA POSTURA?

• Perna esquerda alonga ainda mais
• Joelho direito flexiona e braços elevam-se ao teto
• Virabhadrasana I e retorne para Tadasana

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA POSTURA?

Harmonia, equilíbrio, estabilidade e força. Tonifica órgãos abdominais. Recomendado para corredores. Auxilia a nos mantermos firmemente na planta dos pés. Agilidade ao corpo e a mente.

 

Série das posturas em pé – ArdhaChandrasana

Postura da meia lua. Nível 5

COMO ENTRAR NA POSTURA?

• De Tadasana vá até Trikonasana
• Joelho direito flexiona e mão direita segue 30 cm a frente do pé direito e ao mesmo tempo trás pé esquerdo mais próximo do pé direito
• Polegar da mão direita alinha com dedo mínimo do pé direito meia ponta
• Perna esquerda estendida se eleva do chão até estar alinhada com quadril esquerdo
• Perna direita estende
• Peito gira para a esquerda (para cima)
• Braço esquerdo alinhado com braço direito

COMO TRABALHAR NA POSTURA?

• Quadril direito alinhado com o calcanhar direito
• Mão direita firme para manter equilíbrio
• Perna esquerda longa
• Braço esquerdo estendido

COMO SAIR DA POSTURA?

• Joelho direito flexiona e perna esquerda alonga ainda mais
• Mão direita no tornozelo direito
• Braço esquerdo longo vá para Trikonasana
• Perna esquerda firme
• Tronco se eleva
• Gire os pés e execute para o lado esquerdo

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA POSTURA?

Benéfica para as pernas; Tonifica região inferior da coluna e nervos conectados as pernas; Fortalece joelhos; Cura problemas gástricos.

referência: Luz sobre o Yoga de BKS Iyengar

Série das posturas em pé – Utthita Parsvakonasana

Postura do ângulo lateral estendido. Nível 4

COMO ENTRAR NA POSTURA?

• De Tadasana salte e afaste de 1,20 a 1,30 m de distância. Braços alinhados com ombros
• Pé direito 90° e pé esquerdo ligeiramente, ambos para o lado direito
• Joelho esquerdo firme e topo da coxa esquerda para trás
• Joelho direito flexiona até coxa direita estar paralela ao chão e formar ângulo reto com panturrilha
• Mão direita no chão ao lado do pé direito e braço direito em contato com joelho externo direito
• Braço esquerdo estendido por cima da orelha esquerda

COMO TRABALHAR NA POSTURA?

• Perna esquerda estendida
• Quadris compactos
• Cóccis direito para dentro
• Peito para cima
• Coluna e braço esquerdo completamente longos

COMO SAIR DA POSTURA?

• Perna esquerda estendida
• Braço esquerdo alonga e tronco sobe
• Gire os pés e execute para o outro lado

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA POSTURA?

• Tonifica tornozelos, joelhos e coxas; Panturrilhas e coxas são corrigidas; Desenvolve tórax, reduz gordura, alivia ciático; Incrementa atividade peristáltica e auxilia na eliminação

referência: Luz sobre o Yoga de BKS Iyengar

 

Série das posturas em pé – UtthitaTrikonasana

Postura do Triângulo. Nível III.

COMO ENTRAR NA POSTURA?

• A partir de Tadasana separe pernas de 90 cm a 1 metro, e braços alinhados com os ombros
• Pé direito gira 90° para a direita e pé esquerdo ligeiramente também para o lado direito
• Joelhos firmes e perna esquerda estendida
• Tronco flexiona para o lado direito e mão direita segura tornozelo direito
• Braço esquerdo longo é alinhado com braço direito 

DURANTE O TRABALHO NA POSTURA?

• Patelas dos joelhos elevadas
• Topo da coxa esquerda para trás
• Cóccis direito e escápula direita para frente
• Mão direita firme e braço esquerdo longo

PARA SAIR DA POSTURA?

• Perna esquerda firme
• Braço esquerdo longo
• Tronco se eleva
• Gire os pés e execute para o outro lado

BENEFÍCIOS DE UTTHITATRIKONASANA?

Tonifica pernas, remove rigidez das pernas e quadris; Corrige deformidade das pernas; Alivia dores nas costas e torcicolos; Fortalece tornozelos; Desenvolve tórax.

 

fonte: Luz sobre o Yoga, BKS IYENGAR.

Por que praticar Yoga?!

PARA…

1. Trazer saúde para o corpo
2. Tornar o corpo veículo para a alma
3. Desenvolver o corpo até o nível da mente vibrante que juntos são atraídos pela alma
4. Acalmar as flutuações mentais
5. Aprender a controlar a respiração
6. Unir corpo e mente
7. Liberar a mente da pessoa do estado de prisioneira do corpo e assim poder repousar no colo da alma
8. Trazer consciência para cada parte do corpo
9. Desenvolver coordenação entre suas partes
10. Trabalhar a consciência do corpo e no corpo
11. Atuar sobre a inteligência e os órgãos dos sentidos, carne e órgãos de percepção
12. Remover flutuações, aflições, dores e padecimentos
13. Adquirir domínio sobre a dor
14. Promover o crescimento individual
15. Viver no presente
16. Perder o medo da morte
17. Analisar durante a ação (ter atenção)
18. Desenvolver eficiência na ação

(Com base nos livros A árvore do Yoga e Luz sobre o Yoga de BKS Iyengar)

E VOCÊ POR QUE PRATICA YOGA??? Deixe nos comentários!!!!!!!!!!!

 

“Ao controlar a respiração, você está controlando a consciência, e ao controlar a consciência, você dá ritmo à respiração.” (p.29)

 

O que é Yoga?

Yoga é atar, reunir, juntar, focar, concentrar, ter atenção, união, comunhão, equanimidade.

Yoga é união da nossa vontade com a vontade de Deus. É a libertação do contato com a dor e o sofrimento.

Yoga é um dos seis sistemas ortodoxos da filosofia indiana.

Dentre as principais obras sagradas do Yoga estão, Yoga Sutras de Patanjali e Bhagavagita.

Yoga é não se afetar com o sucesso, nem com o fracasso.

Yoga é sabedoria na ação e viver com destreza em meio as atividades: nem comer demais e nem jejuar em excesso.

Yoga é aquietar os sentidos, repousar a mente. É a restrição das modificações da mente ou supressão das flutuações da consciência.

Enfim, “yoga é o método pelo qual a agitação da mente é acalmada e a energia é dirigida para canais construtivos”.

(IYENGAR, Luz sobre o Yoga)